olej lniany

[...] 73, tłuszcze 25 Kcal 633 mleko zmień na 3%, dołóż białka, żeby więcej było pochodzenia zwierzęcego 2 posiłek pierś z kurczaka 100g ryż brązowy Sonko 100g warzywa olej lniany 10ml białko 28, węglowodany 76, tłuszcze 14,2 Kcal 515,8 ok 3 posiłek serek wiejski włoszczowa 200g makrela 100g chleb razowy 100g białko 48,4, węglowodany [...]

[...] mam nadzieję, że tak może być. Kupiłem również mutant mass, tylko nie wiem czy go dokładać np. zaraz po treningu?Jeśli nie wrzucać go teraz to będzie sobie czekał na swoją kolej. Proszę o ewentualne korekty, ale mam nadzieję że już będzie ok Czy mogę dorzucić olimp omega 3 pijąc olej lniany 2 razy dziennie? 1 posiłek mleko 3,2% - 250g [...]

[...] -oliwa z oliwek 15ml -pomidor II posiłek godz.10.30 -twaróg chudzy 150g -pieczyw0 razowe 150g III posiłek godz. 14.00 -ryź 100g -pierś z kurczaka 100g -olej lniany 15ml IV posiłek godz. 16.30 -makaron 100g -serek wiejski 200g -orzechy wloskie 20g -oliwa z oliwek 15ml 17.30 TRENING V posiłek godz. 19.30 -chleb [...]

[...] także wszystko gra. Posiłek 1: płatki owsiane górskie isolate Pur (wygląda, że mniej niż połowa została) oliwa z oliwek Posiłek 2 ryż paraboliczny pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 3: ryż paraboliczny pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 4: ryż paraboliczny pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 5: [...]

[...] +2 butelki mineral low carb (już końcówka została) Posiłek 1: płatki owsiane górskie isolate Pur oliwa z oliwek Posiłek 2 makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 3: makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 4: makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany warzywa niedługo [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/71e03d4debb34420bb24a3b31f4c33e7.png Posiłek 1: płatki owsiane górskie isolate Pur oliwa z oliwek Posiłek 2 ryż brązowy pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 3: ryż brązowy pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 4: ryż brązowy pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 5: placek owsiany [...]

[...] - idzie teraz znacznie szybciej z racji, że transformator się skończył i ładuje izolat takze po treningu oliwa z oliwek Posiłek 2 makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany brokuły ser pleśniowy Posiłek 3: makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany warzywa ser pleśniowy Posiłek 4: makaron z mąki durum pierś z kurczaka [...]

[...] pod względem jedzenia, jedyna róznica jest w warzywach. Posiłek 1: płatki owsiane górskie isolate Pur oliwa z oliwek Posiłek 2 makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany warzywa mix Posiłek 3: makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany warzywa mix Posiłek 4: makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany warzywa [...]

Ponawiam, oto obliczenia : Dziennie zapotrzebowanie 70 x 24 = 1680. 1680 x 1.2 = 2016 - całkowite zapotrzebowanie na dzień. Białka : 2.2 x 70 = 154 gramy - > 616 kcal Węgle : 30 g - > 120 kcal Tłuszcze : 2016 - 616 - 120 - > 1280 kcal z tłuszczów POSIŁEK 1 Jajka na twardo 2 sztuki / 25 B/ 1 w / 20 T [...]

[...] 30g /SFD/Images/2015/12/31/088f0a58b84c4f658fe22c2741850356.png Posiłek 1: płatki owsiane górskie tuńczyk orzechy włoskie Posiłek 2 kasza gryczana pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 3: kasza gryczana pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 4: kasza gryczana pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 5: Placek [...]

[...] Protein /SFD/Images/2015/12/31/9fdbb73cce124b749ef4dafa0f99c7dc.png Posiłek 1: płatki owsiane górskie 5 jaj całych Posiłek 2 makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany jabłko Posiłek 3: makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany jabłko Posiłek 4: makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany jabłko Za chwilę [...]

DZIEŃ 2 DIETA Posiłek 1 PłaTki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany (1 łyżka stołowa) Posiłek 4-5 Makaron - 75g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b220796618647899a6eb06683987c97.JPG Posiłek 6 Twaróg - 125g Olej Lniany - 20g TRENING KLATKA, BICEPS KLATKA [...]

[...] ;D Żeby nei bylo ze zle jem to dam dzisiejszy food :) Sniadanko(przed treningiem) mleko3,2% 400g mleko 1,5% 320g płatki owsiane 105 g Jabłko 100g orzechy laskowe 20g olej lniany 10g kurczak cyc 150 g marchewka (po treningu) bialko 37g carbo 50g Obiad 130g ryzu 200g cyc olej lniany 20g oliwa z oliwek 13g brukselka 2 obiad 135g cyc 70g ryz [...]

[...] 30g II Chleb żytni pełnoziarnisty 200g masło z jagra 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g trening GAINER 75g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 70 olej lniany 10 IV Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 olej lniany 30 V Jaja kurze 5sztuk olej lniany 10 RAZEM 3208 kcal 187g białka (162zwierzęcego) 141g [...]

[...] po wczorajszym treningu na silowni. Mam troche zakwasów po przysiadach :) Trening - Piłeczka wieczorkiem (troszkę ponad 1h) Miska 1. WPC + owiec + oliwa 2. Spaghetti + olej lniany 3. Spaghetti + olej lniany 4. Jajecznica + olej rzepakowy + proszek zasadowy 5. Bialko (1,5 porcji) + Oliwa z oliwek Wtorek - Dzień 3 Dzien zupełnie bez [...]

Posiłek 1. Godzina 7.00 - 2 jaja kurze - mleko 2% (200 ml) - płatki owsiane górskie (100 g) - rodzynki (50 g) - banan ( 120 g ) - olej lniany ( 5g ) Posiłek 2. Godzina 9.40 ( W szkole ) - chleb razowy/żytni ( 140 g) - mięso z piersi kurczaka ( 60 g ) - owoc - warzywa Posiłek 3. Godzina 12.30 ( W szkole, przed treningowy) jw. Posiłek 4. [...]

[...] 200g rodzynki 10g Przy tym posiłku byłby zrobiny mix z płatków, rodzynek i jogurtu. 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Warzywa (brokuły, fasolka, kalafior) olej lniany 15g 3. Halibut biały świeży 150g Jajo kurze 50g Olej lniany 15g Warzywa (brokuły, fasolka, kalafior) Przy tym posiłku ryba byłaby usmazona w jajku i na oleju [...]

No dobrze... wróciłem na dobre... Niestety ostatni 2 tygodnie mogę uznać za stracone... 8 dni poza domem a potem choroba (kolejne 5 dni)... Na wyjeździe nie miałem gdzie trenować... zresztą nie miałem czasu i sił... Jednak starałem się jeść poprawnie. Miałem ze sobą białko, O3 i MZB. Do diety dorzuciłem trochę piwa i wódki... na szczęscie nie [...]

[...] zycie. Trening -off Jedzenie 1. WPC owies 2. Spaghetti (3/4 wołowiny + 1/4 piersi) + 75g makaronu 3. Spaghetti (3/4 wołowiny + 1/4 piersi) + 75g makaronu 4. Ser twarogowy + olej lniany Suplementacja O3 - do głównych posiłków MZB - przed snem Melatonina - na sen Wtorek - Dzien 52 - 13 marca Dziś wieczorkiem był trening. I to mocny. Czulem sie [...]

Okej, sorry za kolejny post pod postem, ale poprawiłem dietę i chciałem się zapytać czy tak może być, czy jeszcze źle. 1. Jajecznica na maśle z 4 jaj L + ciemny chleb razowy 100g (4 kromki) 2. Twaróg 125 g półtłusty + banan duży zielony 200g 3. Pierś 150g + ryż 100g + warzywa ( 2 marchewki, pół cebuli , pół papryki, 1 pomidor) + duża łyżka [...]